Come fare una routine di corsa e stretching

Lo sviluppo di una buona routine di corsa e stretching vi aiuterà a raggiungere i vostri obiettivi di fitness. Lo stretching è importante per i corridori, in quanto aiuta a proteggere dalle lesioni e mantenere i muscoli agili. Per ottenere i migliori risultati, un buon regime di funzionamento prevede che allunga le routine e gli allenamenti. Ecco come fare una routine di corsa e stretching. Istruzioni
corsa e stretching Routine
1

Programma i tuoi lunghi giorni di distanza. Queste sono buone piste per giorni non si hanno altri impegni o scendere prima dal lavoro. In questo modo, si può dedicare abbastanza tempo ed energie per le corse lunghe.
2

Fit nella velocità allenamenti o più brevi sessioni in esecuzione. Come un corridore, intercalando brevi, corre più veloce nel vostro programma vi aiuterà a migliorare sia la resistenza e la velocità, e bruciare calorie più velocemente.
3

Trova 4-8 tratti di base da includere nel allenamento lineup. Assicurati di praticare tratti che coinvolgono i vostri polpacci, quadricipiti e sui lati. Stretch braccia, spalle e collo leggermente, ma si concentrano la maggior parte dei vostri tratti sui grandi muscoli delle gambe.
4

Aggiungi a stretching prima di allenamenti di velocità e dopo lunghe distanze. E 'meglio non allungare muscoli freddi, quindi sulla velocità allenamenti, scaldarsi intorno alla pista un paio di volte prima di stretching e di iniziare la corsa.
5

Valutare le tue corse e stretching di routine dopo la prima settimana e fare le modifiche necessarie. Assicuratevi che i vostri muscoli sono risolti in modo sufficiente e ben tese per evitare l'affaticamento.