Come imparare Esercizi di respirazione per i corridori

Buone pratiche di respirazione può migliorare notevolmente le prestazioni di un corridore. Mentre la respirazione normale viene naturale per le persone, in esecuzione aggiunge una dinamica differente per il mix. Molte persone hanno difficoltà a trovare il giusto equilibrio. Proprio come i muscoli delle gambe hanno bisogno di tempo per costruire e far crescere per migliorare l'esecuzione, i polmoni hanno bisogno di tempo e di pratica per migliorare anche. Fortunatamente, ci sono esercizi che possono aiutare. Istruzioni
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Respirate profondamente e trattenete il respiro per un conteggio di tre. Poi espirate lentamente. Questo è da fare quando non sei in esecuzione. L'obiettivo di questa respirazione profonda è quello di formare i polmoni di usare la loro piena capacità.
2

Alcuni corridori piace incorporare modelli di respirazione. I modelli più popolari sono 2-2 o 3-3. Un modello di 2-2 significa che sono l'inalazione di due gradini ed espirare per due passaggi. Allo stesso modo, un modello di 3-3 significa che si inala per tre gradini ed espirare per 3 passi. Questi sono solo due esempi di modelli. Trova il modello che funziona meglio per voi.
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Durante l'esecuzione, tenere a mente la vecchia regola del pollice per la respirazione. In sostanza, se si può sentire il tuo respiro, è necessario rallentare e il tuo respiro sotto controllo. Torna profondo, respirazione ritmica.
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Imparare a usare il diaframma in modo che il tuo respiro è profondo e non superficiale. Per fare questo, rilassare la pancia. Inspirate profondamente e permettere che la tua pancia di muoversi verso l'esterno. Durante l'espirazione, la pancia si muove verso l'interno verso la colonna vertebrale.