Come addestrare per correre più veloce

Mentre capacità ha molto a che fare con la corsa veloce, allenamento e una dieta adeguata può spingere quasi a chiunque di aumentare la loro velocità sia in pista, una corsa su strada o di una maratona. Cose che ti serviranno
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Come addestrare per correre più veloce
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costruire la vostra base di chilometraggio. È necessario essere in esecuzione almeno 15-25 km a settimana, al fine di ottenere una migliore. Eseguire una di lungo periodo, almeno una volta alla settimana. Una buona regola generale è che il lungo periodo essere circa 25 a 35 per cento delle vostre miglia settimanali
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conoscere il vostro ritmo. Impostare un obiettivo della velocità che si desidera eseguire, e di solito l'allenamento funziona a circa 60 a 90 secondi più lento di quello.
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lavoro di velocità è un must. Almeno una volta alla settimana, a capo di una traccia per ottenere un po 'di corsa dentro Parlare con un allenatore sulla configurazione di una buona routine veloce, ma un mix di media e breve distanza corre in pista è un buon inizio.

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Supplente tue corse. Ad esempio, un giorno fare un miglio a ritmo di gara, e poi una corsa miglio, passo di gara, fare jogging, passo di gara, fare jogging. Questo aiuta a costruire la vostra velocità e resistenza.
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finire forte. Non importa quanto lontano si è eseguito sempre terminare la corsa con forza - Non. zoppicare fino alla vostra porta

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