Come alleviare Shin Stecche

Shin stecche possono affliggere i nuovi corridori con dolore straziante, a volte arrestare la formazione prima che sia appena cominciata. Si consideri che durante l'esecuzione, la forza di un massimo di tre volte il peso corporeo di una persona è spinta a stinchi, caviglie e piedi ad ogni passo. Anche se il ghiaccio allevia temporaneamente dolori stinchi, la coerenza è la chiave per eventuali benefici a lungo termine. Cose che ti serviranno
coltre di ghiaccio utilizzato per raffreddamento (attenzione tagliato a metà) per bende Ace (2) per Ibuprofene
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Come alleviare Shin Stecche
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Prendere ibuprofene. E 'un anti-infiammatorio e va a lavorare per ridurre il gonfiore. Nota: I prodotti Acetaminofene, come Tylenol aiuterà ad alleviare il dolore, ma non è un anti-infiammatorio per affrontare gonfiore
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Posizionare un asciugamano o un panno sottile nello stinco per proteggere il vostro. pelle.
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Luogo metà della coltre di ghiaccio su ogni stinco.
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Wrap ghiaccio per stinco con una benda asso per ogni gamba. Essi dovrebbero essere avvolti aderente in modo da agire come la compressione, ma, ovviamente, non troppo stretto per tagliare la circolazione.
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rimuovere il ghiaccio dopo 20 minuti. Se avete il tempo, date il vostro stinchi freddo 10 minuti di pausa e poi ripetere il processo di formazione di ghiaccio per altri 20 minuti.