Come eseguire un trapano Suicidio

Come suggerisce il nome, trapani, suicidi o suicidi, non sono per i deboli di cuore. Tuttavia sono un esercizio formidabile per la costruzione di forza cardiovascolare, velocità e agilità. Pochi altri esercizi possono vantare questa gamma di impatto. Inoltre suicidi possono essere eseguiti su erba, sabbia o pavimentazione e quindi non si basano sul fattore limitante di una pista che altri programmi in esecuzione suggeriscono. Esecuzione di suicidi è un ottimo modo per entrare in un allenamento diversificato in meno di 15 minuti. Istruzioni
1

Posizionare i quattro oggetti. Mettete uno giù per segnare una linea di partenza /arrivo con il secondo 15 passi in avanti. Posizionare un terzo di ulteriori 10 passi e un quarto di ulteriori 10 passi oltre la terza.
2

scaldare i muscoli con la pliometria luce, saltando jack e una corsa breve.

3

Iniziare dalla linea di partenza e sprint per il primo oggetto, di impianto e di girare senza fermarsi e sprint di nuovo al punto di partenza.
4

giro rispetto alla posizione di partenza e sprint passato il primo oggetto al secondo oggetto, ancora una volta si cambia direzione rapidamente e tornare alla posizione di partenza.
5

giro rispetto alla posizione di partenza e sprint passato il primo e il secondo oggetto al quarto e più lontano oggetto. Cambiare direzione e tornare alla linea di partenza.
6

riprendere fiato con un breve riposo e ripetere i passaggi da 3 a 5 per un numero di ripetizioni.