Come lavorare fino a correre cinque miglia o più al giorno

Se si vuole partecipare a percorsi locali o il tuo lavoro fino a fare jogging o correre cinque miglia per il vostro esercizio, la soluzione migliore è di rimanere motivati. Non è facile lavorare fino a cinque miglia o più, ma con un po 'di determinazione si può fare. Cose che ti serviranno
un paio di scarpe da corsa
acqua un quaderno
comforable e solidale Mostra più istruzioni
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Prima di iniziare la sfida in esecuzione controllare con il vostro medico per assicurarsi che sia sicuro per iniziare la tua goal.Begin correre da fare jogging, per quanto si può andare senza essere a disagio. Continuare a camminare dopo aver smesso di correre più a lungo possibile. Tieni traccia della tua distanza e il tempo per fare jogging e passeggiate e accedere in un notebook in modo da poter vedere i vostri progressi.
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È possibile aumentare la distanza in esecuzione di giorno in giorno o per la settimana. Se la sente aumentare il tempo da jogging di un minuto il giorno successivo e continuare a camminare più a lungo possibile.
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continuare ad aumentare il vostro tempo da jogging di minuto in minuto al giorno o alla settimana finché non si è fino a nove minuti. Traccia il tuo distanza anche. Si dovrebbe essere vicino o più di un miglio da ora. Piedi la distanza restante (fino a raggiungere cinque miglia) dopo aver urtato, per quanto è possibile.
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Una volta raggiunto un miglio, aumentare il tempo di esecuzione di due minuti. Continuiamo ad aumentare i tuoi passi in esecuzione fino a quando hai raggiunto il tuo obiettivo.
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Si può lavorare il vostro senso veloce o più lento, ma un modo sicuro per rendere a cinque miglia o più, infine, è quello di andare lentamente e aumentare lentamente in modo da non scoraggiatevi e il tuo corpo non diventa tesa.