Due paia di solette magnetiche
Paio di scarpe da corsa: Vecchia paio di scarpe da corsa
Mostra più istruzioni
Processo
1
Prendi un paio di solette magnetiche per ridurre la tensione nel tendine di Achille e di fornire supporto ad arco; inserirli nelle vostre scarpe da ginnastica e indossarli durante la corsa. Inserire il secondo paio di solette magnetiche nelle vostre scarpe da indossare tutti i giorni per tutto il giorno.
2
comportamento regolare esercizi di stretching delle gambe prima che la corsa a ridurre la tensione muscolare degli arti inferiori, polpacci, bicipiti femorali e caviglie.
3
allentare i legamenti e tendini della caviglia facendo ruotare le caviglie in un cerchio, in senso orario e antiorario dieci volte in ogni direzione, prima che la corsa.
4
Applicare una pressione minima al tallone quando si esegue per mantenere il tallone di impattare contro la scarpa e la superficie di scorrimento; spostare la forza della tua corsa verso la porzione di arco e la parte superiore del piede e le dita dei piedi per assorbire parte dell'impatto .
5
entrare in un buon ritmo con l'esecuzione in modo che ogni passo verso il basso sulla superficie di corsa è leggero; tenere le ginocchia piegate e rimbalzare in piedi per ridurre al minimo il dolore al tallone ed intensificare la velocità di corsa.
6
Esaminare le suole su un vecchio paio di scarpe da corsa per valutare quale parte del vostro piede colpisce il suolo più.
7
Cambia il modo in cui si posiziona il piede con ogni pianerottolo base al diagramma fornito. Spostare la pressione nelle posizioni illustrate in immagine uno, due o tre. Spostare la pressione del piede per i punti di pressione in immagine una o tre se vivendo il dolore al tallone centrale. Spostare la pressione del piede per i punti di pressione in immagine due se vivendo il dolore al tallone del lato sinistro
8
Run per le durate più brevi, se soffre di fascite plantare,. Darà i muscoli della parte inferiore del piede di tempo riposare e recuperare.