Ice pacco
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riconoscere e trattare fascite plantare
1
fascite plantare spesso inizia gradualmente con lieve dolore al calcagno che sente gara, come se si è contuso il tallone. Questo dolore può essere l'inizio di un infortunio, e si dovrebbe smettere di correre. Fascite plantare può diventare una condizione cronica, se non è trattata nei suoi primi segni.
2
riposo per qualche giorno per il trattamento di fascite plantare. Dare il tempo di infiammazione a placarsi è un modo importante per fermare il dolore.
3
applicare ghiaccio sulla zona colpita per 20 minuti alla volta, tre o quattro volte al giorno.
4
rotolare il vostro tallone colpita su una pallina da golf, o altra palla difficile. Questo aiuta il massaggio del tessuto infiammato e ridurre il dolore si potrebbe sentire.
5
Stretch per allentare la tenuta. Muscoli del polpaccio stretti e tendini d'Achille 'spesso portano a fascite plantare. Esecuzione tratti come gocce tallone può contribuire ad allentare il muscolo del polpaccio e Achille 'tendine, che aiuta a prevenire e curare la condizione.
6
incorporare una routine di potenziamento per i vitelli e gli archi nel vostro allenamento. Rafforzare i muscoli del polpaccio e archi è importante nella prevenzione e nel trattamento della fascite plantare. Prendete un asciugamano da terra con le dita dei piedi a lavorare i polpacci e gli archi.
7
ottenere una misura adeguata per le vostre scarpe in un negozio di specialità in esecuzione e utilizzare inserti di scarpe di sostegno o plantari. Fascite plantare spesso può essere il risultato di indossare scarpe che non offrono la giusta quantità di sostegno per i vostri piedi.
8
vedere il vostro medico per più approfondita il trattamento se la condizione non migliora dopo un paio di mesi.