Come aumentare la distanza di funzionamento

Sia che si sta allenando per una maratona o un 5 km, probabilmente siete interessati ad aumentare la distanza. Molti corridori fanno l'errore in esecuzione sempre più ogni giorno, spesso fino al punto di lesione. Invece, è più sicuro per costruire la distanza nel tempo, in quanto questo articolo delinea. Cose che ti serviranno
cronometro o orologio che permette di contare minuti
Scarpe da corsa
Show More Istruzioni
1

Seleziona un giorno di la settimana che verrà essere il vostro giorno lungo distanza.
2

nel giorno prescelto, impostare il cronometro per 10 minuti.
3

Run per 10 minuti. E 'importante l'esecuzione più lenta di quanto si farebbe normalmente. L'obiettivo è quello di aumentare la lunghezza del tempo necessario per l'esecuzione di tua solita distanza.
4

camminare svelto per un minuto.
5

azzerare il cronometro e ripetere punti 3 e 4 fino a quando non hanno coperto la distanza di solito si esegue. Questo richiederà più tempo del solito.
6

volta completata la tua solita distanza, correre ad un passo facile per altri 10 minuti. Questa è la tua nuova distanza punto di riferimento per la settimana successiva.
7

Continua ad aumentare la distanza sulla vostra lunga distanza giornata ogni settimana. Comprendere che 10 minuti in più è un aumento ragionevole. Dopo cinque o sei settimane, diminuire la distanza di 1/8 e consentire al corpo di riaggiustare.