Come iniziare a correre per la perdita di peso

Running è un ottimo strumento per la perdita di peso. Correre non solo migliorare la vostra forza muscolare, resistenza muscolare e cardiovascolare, ma sarà anche aiutare a perdere peso. Avvio di un programma in esecuzione con poca o nessuna esperienza può sembrare eccessivo, ma non dovrebbe essere così. Imposta i tuoi obiettivi, prendere la decisione di diventare più sani e di avviare un programma di allenamento per la perdita di peso. Cose che ti serviranno
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parlare con il medico di corsa e la perdita di peso. Il medico può eseguire un esame fisico e determinare se è sicuro per voi di iniziare un programma in esecuzione.
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Preparatevi a essere paziente. Un buon programma di allenamento per la perdita di peso ci vorrà impegno, dedizione e tempo. Sana perdita di peso si verifica ad una velocità di 1-2 sterline a settimana.
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creare un deficit di calorie. Bruciare più calorie attraverso l'esecuzione di quanto consumano nella vostra dieta per perdere peso. Creare un diario di calorie per documentare la vostra dieta e corsa.
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iniziare lentamente. Esecuzione troppo veloce o troppo come un principiante può provocare gravi lesioni. Inizia con una passeggiata e correre insieme. Inizia con intervalli di 10 minuti e di limitare la quantità di tempo che si esegue. Proseguire a piedi per nove minuti e correre per uno. Completa questa serie 3-5 volte di fila ogni altro giorno. Aumentare gradualmente la quantità di tempo che si esegue fino a quando si può correre per 10 minuti senza camminare. Se questo sembra troppo facile, si può fare il vostro obiettivo 20 o 30 minuti di funzionamento solida nel tempo.
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aggiungere varietà al vostro programma in esecuzione per la continua perdita di peso. Aggiungi sprint, varie distanze e tempi diversi per mantenere il corpo in movimento

Per esempio: Lunedi: 15 - a 30 minuti di jogTuesday costante:. Sprint per 30 secondi, camminare per due minuti (ripetere 4-6 volte) Mercoledì: Riposo dayThursday: Aumento della distanza percorsa da tre a cinque milesFriday: Sprint per 45 secondi, a piedi per un minuto (ripetere da quattro a sei volte) Sabato: Riposo daySunday: 45 - a 60 minuti di corsetta lenta