L'ossigeno più che qualcuno usa in attività fisica, più calorie sarà bruciato, e come esercizio anaerobico, jogging mette un partecipante in debito di ossigeno abbastanza rapidamente. Gli investigatori della Syracuse University ha deciso di misurare il bruciare calorie effettivo di 12 uomini e 12 donne, mentre correre e camminare vicino a un miglio su un tapis roulant. Il loro studio, pubblicato su Medicine & Science in Sports & Exercise, ha scoperto che gli uomini hanno bruciato una media di 124 calorie quando correvano, e le donne bruciate 105.In la stessa relazione, gli esperti hanno ideato un metodo che credono sia il modo migliore di calcolo calorie bruciate totale per miglio. Prendete 0,75 x (il peso in libbre). Moltiplicare questo volte totale il numero di miglia correva, e indica con precisione la perdita totale. Per esempio, un jogger che pesa 150 chili e corre quattro miglia di bruciare circa 450 calorie. Otteniamo questo numero per prendere 150 x 0,75, che è uguale a 112,5, quindi moltiplicando per quattro, dal momento che il jogger ha quattro miglia.
Importanza
Perché fare jogging brucia le calorie in modo in modo efficiente, è uno dei modi migliori per rimanere in forma. La semplice formula bruciare calorie ideato da esperti rappresenta solo il peso e il numero di miglia, ma aiuta in modo efficace i partecipanti tenere traccia di quante calorie si liberano per allenamento. Contrariamente alla credenza popolare, la velocità non è un fattore significativo, che dovrebbe essere incoraggiante per chi è più comodo fare jogging un miglio di 14 minuti. Il jogger media informale è in grado di eseguire quattro miglio in meno di un'ora, il che significa che ci vuole solo una piccola fetta di tempo ogni giorno per compensare mangiando che Big Mac. | Photos.com Considerazioni
peso è la considerazione principale quando si tratta di spargimento calorie mentre faceva jogging, ma anche altri fattori come l'età e l'ambiente anche entrare in gioco. Per esempio, il vecchio di una persona è, più lento il suo opere metabolismo, il che significa che il corpo diventa meno efficiente a perdita di calorie. I ricercatori hanno anche scoperto che in esecuzione all'aperto tende a bruciare circa il 5 per cento più calorie che su un tapis roulant, a causa della resistenza e di terreno più ruvido. Un metodo ancora migliore di tagliare le calorie è quello di correre in acqua, che permette ai corridori di bruciare il doppio delle calorie al minuto come farebbero a terra.
Vantaggi
Esecuzione e jogging hanno numerosi benefici per la salute, aiutando a ridurre la pressione sanguigna, massimizzare il potenziale dei polmoni, e il rafforzamento del cuore. Molti corridori provano anche un euforico, a volte avvincente, reazione durante l'attività o subito dopo, comunemente conosciuto come un "alto del corridore". Questa versione di betaendorphins è il senso del corpo di alleviare il dolore, ma crea anche una sensazione psicologica positiva di felicità e di euforia. E alcuni medici sostengono che l'esecuzione di opere, nonché di psicoterapia nel trattamento di pazienti con depressione clinica o la tossicodipendenza, in quanto rafforza molti partecipanti sia fisicamente che emotivamente, permettendo loro di riorientare la propria vita.
Attenzione
Sebbene jogging all'aperto è più favorevole alla calorie di tempo di combustione sul tapis roulant, ma rende anche più probabile che si verifichino lesioni. La martellante il corpo prende su superfici dure può portare a disturbi comuni come shin spaccature, o più gravi preoccupazioni, come una distorsione alla caviglia o un legamento teso. Prima di intraprendere questa attività faticose, aspiranti corridori dovrebbero sottoporsi ad un esame fisico completo per assicurarsi che essi non hanno pre-condizioni che renderebbero pericoloso, o addirittura mortali, per l'esecuzione.