Borraccia
Gel pacchetti
Gatorade o altre prestazioni bevanda
Banana
Energia bar
bar Proteine
carboidrati complessi a scelta
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Ad alimentare il Race Day
1
Mangia la tua barra di energia 30 a 45 minuti prima della gara. Circa 20 minuti prima, mangiare la banana. Se volete un po 'più di sostentamento prima della gara, mangiare qualcosa che digerisce facilmente come lo yogurt. Alcune persone non funzionano bene con il cibo sullo stomaco, in modo da praticare solido alimentando su percorsi di formazione può aiutare.
2
Usate i vostri gel. Prendete uno appena prima di iniziare e altri 45 minuti a un'ora in gara. Siate sicuri di avere qualcosa per mandarla giù con.
3
Bevi il tuo fluidi. Se non si vuole portare una bottiglia, assicurarsi di utilizzare le falde acquifere e Gatorade sulla rotta. Non prendere più di un piccolo boccone alla volta.
4
Dopo la gara, inizia la fase di recupero. Chow giù su una barra di proteine entro 15 minuti e iniziare a sostituire i vostri elettroliti ed acqua. Potete trovare barrette proteiche al supermercato nello stesso luogo, come barre di energia, ma confezionare 20 grammi o più di proteine. Consumare carboidrati complessi entro la prima ora dopo la gara. Si possono trovare alcuni bagel al traguardo, che è un buon esempio. Altri esempi includono un panino - o due -., Con pane integrale, pasta e cereali ad alto contenuto di carboidrati, ma a basso contenuto di zuccheri