1
Passeggiata per almeno diversi minuti. Mai allungare muscoli freddi
2 rotoli caviglia
- . Spostare il peso sul piede sinistro e sollevare il piede destro e puntare il dito verso il basso . Toccare la punta del piede a terra e muovere la caviglia in un movimento circolare . Ruotare la caviglia in senso orario per qualche secondo poi in senso antiorario per alcuni secondi . Ripetere sulla caviglia sinistra
3
Ginocchia /cosce - . Mentre si cammina , oscillare delicatamente il piede fino alla parte posteriore. Fatelo con delicatezza e senza intoppi per allungare leggermente e scaldare i muscoli della coscia . Alternare le gambe
4
Fianchi /glutei - . , Mentre a piedi , oscillare delicatamente il ginocchio piegato su vicino al petto . Alternare le gambe . Questo allentare i vostri fianchi e posteriore
5
Inizia lento e facile - . Quando si prende i primi passi in esecuzione , iniziare lentamente . Passaggio facile e morbido . Fai i tuoi passi il più leggero possibile , sollevando il piede giusto abbastanza per fare il passo successivo . Questo ridurrà al minimo l' impatto sulle vostre ginocchia permettendo loro di scaldarsi .