Come Warm Up sul tapis roulant

poco tempo e desideroso di entrare nel cuore di un allenamento, molte persone saltare il warm-up. Sia che si prepara a correre fuori o dentro, un impedisce warm-up lesioni e mitiga il dolore muscolare. Totale tempo di warm-up dovrebbe prendere 5 a 10 minuti. Cose che ti serviranno
Treadmill
Scarpe da corsa
vestiti atletici
Borraccia
Asciugamano
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iniziare lentamente
1

impostare un ritmo di 1,5 miglia all'ora a 2 mph e camminare per 1 o 2 minuti. Questo risveglia i muscoli e aiuta il flusso di sangue. Come si diventa più abile a correre, il ritmo warm-up può aumentare fino a un power-passeggiata ritmo di 3,5 miglia all'ora a 4,0 mph.
2

fermare il tappeto e scuotere il vostro corpo. Rotolare il collo un paio di volte, oscillare le braccia e torsione al busto. Sollevare ogni gamba e ruotare la caviglia in entrambe le direzioni, punto e flettere il piede. Mettere entrambe le mani contro una parete, sollevare le dita dei piedi e rilasciare i tacchi.
3

Riavviare il tapis roulant a 1,5 miglia all'ora a 2,0 ritmo mph. Camminare con un passo tacco-punta esagerata per un minuto o due. Questo aiuta a stendere la base del piede.
4

Shrug e rotolare le spalle. Anche se le vostre gambe saranno facendo la maggior parte del lavoro durante una corsa, parte superiore del corpo tiene alla tensione, e allentando permetterà più energia di fluire verso le gambe.
5

solo aumentare la velocità da 0,3 mph di 0,5 miglia all'ora ogni minuto fino a raggiungere la velocità desiderata. Questo acclimates i muscoli a un ritmo più veloce senza di loro sforzo.