sprint è un tutto lo sforzo che è sostenibile solo per un periodo molto breve. Non si può sprint per minuto - uno sprint può durare più di 30 secondi
Riposo
tra gli sprint si avrà bisogno di un tempo di recupero di almeno l'. stessa quantità di tempo che è volata. Ad esempio, se si sprint per 30 secondi, a recuperare per almeno 30 secondi.
Creazione di un allenamento Sprint
Per riscaldarsi, a piedi per cinque minuti. Poi sprint, corsa il più velocemente possibile. Recuperare con una passeggiata di almeno finché volata, ma non più di tre volte tale importo. Ripetere la volata e cicli di recupero da sei a otto volte. Raffreddare per cinque minuti a piedi.
Vantaggi
Sprint allenamenti sono una forma di High Intensity Interval Training (HIIT). HIIT allenamenti hanno dimostrato di aumentare il tasso metabolico a riposo per un massimo di 24 ore dopo l'allenamento.
Avvertenze
Sprint non sono per chi è nuovo di esercitare o il recupero da infortunio. Consultare il proprio medico prima di iniziare sprint se avete qualsiasi tipo di lungo termine illness.To sprint in modo sicuro, si dovrebbe avere una buona qualità di scarpe da corsa per proteggere entrambi i piedi e le articolazioni da stress in eccesso.