Come creare un Interval Training Run su un tapis roulant

Se è stato ottenuto in un solco allenamento o si hanno problemi cadere quei cinque chili, il vostro corpo potrebbe aver adattato alla vostra routine di allenamento. Il risultato è che la routine non è più efficace. Un modo per aumentare l'efficacia del vostro allenamento, renderlo più divertente e risparmiare la quantità di tempo che passate in palestra, è quello di eseguire a intervalli. Relativamente breve ma intenso allenamento sprint può aumentare la capacità del corpo di bruciare calorie e ottenere il massimo beneficio da allenamenti più brevi. Istruzioni
Interval una velocità
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salire su un tapis roulant e impostare la velocità di 3,5 miglia all'ora a 4,5 mph. Questo dovrebbe essere un ritmo confortevole camminata. L'inclinazione tapis roulant deve essere pari a zero a uno per cento durante l'intero intervallo.
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Passeggiata a questo ritmo confortevole per 3-5 minuti per scaldare il corpo.
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Aumentare la velocità di 0,5 ogni 30 secondi fino a quando non è più possibile mantenere una passeggiata e devi fare jogging. Quindi aumentare la velocità di 0,5. Ora avete trovato il vostro "ritmo set." Dovreste sentire come si può comodamente eseguire per 30 a 45 minuti.
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Run a questo ritmo per 3-5 minuti.
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Dopo 3-5 minuti, aumentare la velocità di 1.0 per 30 secondi. Dopo 30 secondi a questa velocità più elevata, tornare al "ritmo set" per 30 secondi. Ripetere questa operazione cinque volte.
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Torna al vostro "ritmo set" e fare jogging per altri tre minuti prima di iniziare intervallo di due.
Intervallo di due colline
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Al vostro "ritmo set di" portare il tapis roulant per una pendenza uno per cento. Eseguire a questo pendenza per due minuti.
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Aumentare l'inclinazione al quattro per cento e correre per 30 secondi.
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Aumentare l'inclinazione del tapis roulant al sette per cento e rilasciare i velocità di 0,5. Esegui qui per 30 secondi per poi tornare a zero e la pendenza "ritmo set" per 40 secondi. Ripetete questo processo 3-5 volte.
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Torna zero a cento pendenza e "ritmo set" per tre minuti.
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Infine, portare il tapis roulant velocità fino a 3,5-4,5 per raffreddare.