Quello che è considerato un passo facile su un tapis roulant?

Nel suo libro, "Running Formula Daniels '," elite allenatore in esecuzione, Jack Daniels, descrive un ritmo facile come uno che è colloquiale. Questo significa che si dovrebbe essere in grado di parlare mentre si muove al ritmo che è giusto per te. Warm-up

Un buon warm-up promuove la circolazione del sangue nei muscoli e li prepara per un allenamento. Impostare la velocità del tapis roulant per due miglia all'ora (mph) e camminare per cinque minuti.
Aumentare velocità

Dopo cinque minuti di cammino a due miglia all'ora, aumentare la velocità un decimo di miglio ogni minuto per i prossimi 10 minuti.
Cominciando a correre

Dopo 15 minuti di warm-up, i muscoli sono pronto a lavorare. Aumentare la velocità del tapis roulant in un decimo di un miglio incrementi finché non si inizia a correre. A seconda del vostro livello di forma fisica potrebbe essere ovunque tra tre e quattro e mezzo di miglia all'ora.

Tenere la velocità in quel punto per due minuti.
Ritmo facile esecuzione

Dopo due minuti, valutare il tuo respiro, è la respirazione facile o lavorato? Se la respirazione è facile, aumentare la velocità di un po 'di più. . Caso contrario, ridurre la velocità di tapis roulant

Secondo allenatore corsa, Hal Higdon, si dovrebbe essere in grado di correre ad un passo facile per un lungo periodo; un'ora o più. Se ti senti come se si sarebbe in grado di mantenere il ritmo per un'ora, rallentare.
Recovery

se la respirazione è difficile o si è a corto di fiato quando parlando, diminuire la velocità del tapis roulant. Una corsa più lenta vi permetterà di riprendere fiato e probabilmente fornirà l'adeguato facile velocità ritmo per il vostro allenamento.