Come ottenere un 7 Minute Mile

di esecuzione è un modo efficace per bruciare calorie, perdere peso e tono muscolare guadagno. Per eseguire un miglio di 7 minuti, i principianti devono lavorare lentamente per costruire la resistenza e la velocità. Cominciando corridori dovrebbe spendere 30 minuti più volte a settimana in esecuzione per costruire la resistenza. Una volta che un corridore inizio è in esecuzione a distanza, l'interval training è utilizzato per guadagnare velocità di lavoro fino a un miglio di 7 minuti. Formazione può essere svolta all'aperto, su una pista coperta o su un tapis roulant. Cose che ti serviranno
scarpe Running | Guarda o cronometro
Show More Istruzioni
1

acquistare un paio di scarpe da corsa solidale. La scelta di scarpe che sostengono il vostro corpo durante l'esecuzione riduce il rischio di lesioni. Rivedere le opzioni con una persona di vendite in un articoli sportivi o di negozio di scarpe.
2

Warm up camminando velocemente per 5 minuti. Utilizzare un orologio o cronometro per tenere traccia del tempo. Eseguire per 1 minuto, seguito da una corsa più lenta o camminata per 3 minuti. Ripetere gli intervalli fino a quando non si è allenati per 30 minuti. Ripetere la prestazione di lavoro tre volte alla settimana.
3

costruire la resistenza ogni settimana, aumentando la quantità di tempo di funzionamento e diminuendo la quota camminando dell'allenamento. Ad esempio, eseguire 3 minuti e camminare 1. Dopo 6 settimane, si dovrebbe essere in grado di sopportare in esecuzione 30 minuti.
4

velocità di guadagno tramite l'interval training. Eseguire per 6 minuti, poi sprint per 10 secondi. Continuare lo stesso intervallo per tutto l'allenamento. I progressi di spesa durate più a lungo sprint nel corso di ogni settimana.
5

Marcia a velocità normale per 1 minuto, seguito da un minuto di sprint. Ripetere gli intervalli per un allenamento di 30 minuti. Continuare a utilizzare l'interval training fino ad aver aumentato abbastanza velocità per eseguire un miglio 7 minuti.