Come addestrare per il vostro primo 5K Race

Preparati per una corsa 5K, consentendo il tuo corpo sei-otto settimane per la formazione. Muoversi a un ritmo che ti trovi bene in esecuzione. Quattro volte su una pista di scuola superiore, o qualsiasi area hai misurato per la distanza, sarà sufficiente. Stai dritto, tenere il petto in fuori, respirare attraverso il naso e fuori attraverso la bocca. Si dovrebbe essere in grado di parlare durante la corsa. Se non è possibile, si esegue troppo duro. Cose che ti serviranno
abbigliamento comodo
di supporto scarpe da corsa
pedometro, o area misurato per la distanza
Show More Istruzioni
Preparazione per un 5K, Step by Step

1 lavoro attraverso i muscoli doloranti, anche se si vuole uscire.

Stretch dopo un rapido riscaldamento, e dopo la corsa, per evitare infortuni e muscoli doloranti. Molti 5K gare si svolgono su un Sabato. Per questo motivo, questo piano di sei settimane è per una corsa Sabato. Sentitevi liberi di modificare i giorni per adattare il vostro 5K calendario

Domenica:. RestMonday: eseguire 1 mile.Tuesday: Esegui 2 miles.Wednesday: Rest.Thursday: Run 2 miles.Friday: Run 2 miles.Saturday: Run 2 miglia.
2 Cinque chilometri è pari a 3,1 miglia.

Pat te sul retro. E 'di due settimane, e probabilmente stai cominciando a credere che la 5K è possibile. Sollevare la gamba fa male, ed i muscoli sono probabilmente rigida, ma anche se non si è dolente, rendono giorni il resto così importante come i giorni si esegue. Trova un'attività non in esecuzione di godere, come il nuoto, a piedi o in bicicletta, se si deve esercitare

Domenica:. Rest.Monday: Run 2.25 miles.Tuesday: Esegui 2 miles.Wednesday: Rest.Thursday: Run 2.25 miles.Friday: Esegui 2 miles.Saturday: Esegui 2,25 miglia
3 La formazione dovrebbe prendere sei-otto settimane, se non hai mai eseguito un 5K prima..

Endure settimana tre, perché questo significa che è possibile farlo a sei settimane. Il tuo corpo dovrebbe essere passato i dolori rigide e dolori. Probabilmente siete abituati a respirare correttamente e mantenere in avanti il ​​petto

Domenica:. Rest.Monday: Run 2.25 miles.Tuesday: Esegui 2 miles.Wednesday: Rest.Thursday: Run 2 miles.Friday: Aumenta la distanza 2.5 miles.Saturday:. aumentare di nuovo, ma questa volta a tre miglia
4 Di giorno della gara, sarete in grado di finire facilmente.

divertirsi. Correre può ora sentirsi esilarante. Potrai aumentare lentamente la distanza nel corso dei prossimi due settimane. Nei giorni di riposo, è ancora possibile sia fare nulla, o scegliere un esercizio di non-Running |

Domenica:. Rest.Monday: Esegui 3 milesTuesday: Esegui 2 miles.Wednesday: Rest.Thursday: Esegui 3 miles.Friday : Esegui 2 miles.Saturday:. Eseguire 3 miglia
5 Esecuzione di 3,5 miglia: un 5K è possibile.

Run ad un ritmo confortevole, anche se si nota che l'esecuzione è più facile rispetto a quando hai iniziato

Domenica:. Rest.Monday: Run 3.25 miles.Tuesday: Esegui 3 miles.Wednesday: Rest.Thursday: Esegui 3 miles.Friday: Esegui 2 miles.Saturday: Aumenta la distanza di 3,5 miglia
6 Congratulazioni.!

Prestare attenzione a riposare a sufficienza. L'ultima settimana può sembrare troppo semplice, ma è importante per l'esecuzione di meno a destra prima della 5K

Domenica:. RestMonday: Esegui 2 miles.Tuesday: Esegui 3 miles.Wednesday: Rest.Thursday: Esegui 2 miglia. Venerdì: Esegui 1 mile.Saturday:. giorno Race