Come migliorare il tuo 400 metri piani

Migliorare la vostra velocità con la corsa di 400 metri significa lavorare sulle diverse capacità di corsa che creano successo durante questo evento. È necessario combinare aerobica esecuzione con esercitazioni per migliorare i tempi di recupero, raggiungono la massima velocità e migliorare la forza e la stimolazione, se siete alla ricerca di più successo nella corsa di 400 metri. Cose che ti serviranno
pista con metri segnati
cronometro di 150 metri Hill | Stadio passi
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1 stimolazione è importante nella 400 metri

​​Pratica di stimolazione e la distribuzione di velocità in tutto i 400 metri. I 400 metri non possono essere eseguiti in uno sprint full-out, dall'inizio alla fine. La velocità massima a quota 100 e 200 metri è un vantaggio per i corridori se essi stessi un ritmo ordinato in modo appropriato.
2 Confronti con la vostra velocità di 200 metro possono aiutare miglioramento

Sviluppare un secondo di differenza tra la velocità di 200 metro ed i primi 200 metri dei 400 tester per essere un top tier 400 metri corridore. Meno compiuto 400 corridori metro avrà una differenza di due secondi.
3

Istituto velocità resistenza nel vostro regime di allenamento. Provate a 100 corse 600 metri, con un riposo di 10 minuti in mezzo. Esegui queste distanze il più velocemente possibile, poi riprendersi completamente prima del prossimo sprint.
4

Incorporare tempo la resistenza. Piste sono fatte a un ritmo più lento, e miglioreranno ritmo e tempo di esecuzione. Provare a otto piste di 200 metri con una pausa di due minuti tra ogni.
5 Hill corsa aiuta a migliorare la velocità

Run forza allenamenti di resistenza, come la collina di corsa e la corsa sulle scale dello stadio. Provare a sei corse su una collina di 150 metri o sei corse fino 60 gradini dello stadio.
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Utilizzare resistenza lunga corre per ottenere una base di aerobica corsa per tagliare i tempi di recupero. Andare per 15 a 45 minuti corre ad una velocità costante.