stretching è fondamentale , anche per una patita , ma soprattutto se non è stato eseguito in un po '. Secondo la Mayo Clinic , stretching finale i muscoli stretti e gli arti attraverso lo stretching migliorerà la vostra gamma di movimento e aiutano a prevenire gli infortuni . Prova tratti dinamici in cui ci si muove intorno e coinvolgere diverse parti del corpo . Ciò contribuisce a riscaldare il vostro sistema .
Pace Yourself
Essere realistici circa il ritmo e la distanza che verrà eseguita dopo l'avvio di ritorno dopo una lunga cassa integrazione . È necessario facilitare il vostro corpo in una routine e costruire per evitare il sovraffaticamento o potenziali lesioni.
Resto
Lasciate che il vostro corpo il tempo di riparare e recuperare le energie dopo ogni esecuzione . Quando si è inizialmente di riavviare l' allenamento , si dovrebbe riposare un giorno tra ogni esecuzione fino a quando il vostro corpo è di nuovo in forma primaria .