Come calcolare la Cooper Fitness Test

Il Cooper Fitness Test calcola vostra forma fisica generale attraverso la stima del VO2max. Il VO2max è il volume di ossigeno si può consumare durante il massimo sforzo. Misurazioni superiori VO2max, o la maggiore quantità di utilizzo di ossigeno, ti permettono di lavorare più duro o più a lungo. Pertanto, più elevate la VO2max sono direttamente correlati con una maggiore fitness. La Cooper Fitness Test calcola questo utilizzando una semplice formula per convertire la distanza è possibile eseguire in 12 minuti in VO2max. Cose che ti serviranno
Cronometro
Misurata pista
Show More Istruzioni
1

Avviare il cronometro e iniziare correre su una pista di distanza nota.

2

tenere traccia del numero di giri che si prendono, tenendo d'occhio il cronometro. Potrebbe essere utile avere un amico o un allenatore per tenere traccia di questo per voi.
3

interrompere l'esecuzione quando il cronometro misura 12 minuti.
4

Calcola la distanza che avete eseguito. Se è stato eseguito 4 e una quarto di giri su una pista di mezzo miglio, si dovrebbe moltiplicare 4,25 volte 0,5 miglia. Questo vi dà una distanza di 2,125 miglia.
5

Moltiplicare la distanza da 35.97 e sottrarre 11.29 per calcolare il valore VO2max, secondo la Cooper Fitness Test. Nell'esempio, 2.125 volte 35,97 uguale 76.44. Sottraendo 11.29, ti dà un punteggio di 65,15 VO2max.