Come addestrare un miglio 10 su un tapis roulant

Mentre molti corridori preferiscono la sensazione di marciapiede sotto i piedi quando si preparano per una gara, a volte può essere difficile da eseguire al di fuori, a causa di intemperie o posizione. In esecuzione su un tapis roulant può non rispecchiare le condizioni di corsa una gara effettiva. Tuttavia, a seguito di un regime di tapis roulant può ancora fornire un mezzo di allenarsi per una corsa di 10 miglia. Cose che ti serviranno
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Formazione per una 10 Mile Race su una pedana mobile
pagina 1 Tre giorni a settimana dovrebbe essere dedicato a correre ad una velocità confortevole.

Dedicare tre giorni alla settimana a correre ad un ritmo confortevole. Sul primo, terzo e quinto giorno della settimana, impostare il tapis roulant a una velocità che permette di eseguire ad un ritmo confortevole o circa il 60 per cento della frequenza cardiaca massima o MHR. Si consiglia di eseguire 3-5 miglia, e può aumentare la lunghezza di queste corse a 4-6 miglia in poche settimane prima della gara. Queste comode piste permettono al corpo di abituarsi a correre e aiutare a costruire la resistenza.
2 Riposo ogni altro giorno aiuta il vostro corpo e dei muscoli recuperare e crescere più forte.

Get resto. Il riposo è importante in quanto dà al corpo il tempo di guarire e riparare se stesso. In effetti, dando un po 'di tempo per il vostro corpo a recuperare lo aiuta ottenere più forte per la prossima corsa. Evitare di esecuzione sul secondo, quarto e sei giorni della settimana. Se si sente il bisogno di esercitare, quindi concentrarsi su cross-training o di un'altra forma di esercizio che non affaticare i muscoli utilizzati per l'esecuzione.
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Completare una più funzionare a una più lenta ritmo del solito - una volta alla settimana. Questo lungo periodo dovrebbe aver luogo il settimo giorno. E 'generalmente una buona idea per aumentare la lunghezza della corsa, con inizio alle quattro miglia e la costruzione di miglio-da-miglio a 11 miglia come la gara si avvicina. Dal momento che questo è l'allenamento più importante - che si prepara gradualmente il corpo per la distanza di un percorso 10 miglia - è imperativo non saltarla
4 Può essere utile per aumentare la velocità e la sfida. il vostro corpo un po '.

mixare la routine con una corsa occasionale vivace. Nelle settimane precedenti la gara, alzare la velocità sul tapis roulant e lasciate che i vostri muscoli lavorano un po 'più difficile di quanto fanno di solito. Prova a fare questo una volta alla settimana, forse il terzo giorno. Sfida il tuo corpo per raggiungere circa il 70 per cento della vostra MRH.