Come eseguire in un programma di perdita di peso

La maggior parte dei programmi di perdita di peso suggeriscono che ci si allena così come la dieta. Correre è particolarmente buona perché brucia più calorie rispetto alla maggior parte altri esercizi. L'esercizio fisico è ancora più importante per mantenere il peso fuori dopo che hai perso. Esecuzione non può essere la scelta migliore se siete su una dieta a bassissimo contenuto calorico, perché la dieta non può dare abbastanza energia per funzionare. Consultare il medico prima di iniziare a correre. Cose che ti serviranno
scarpe Running | Calendario
Guarda
Show More Istruzioni
1

Se siete già in esecuzione, continuare con esso. Se sei un corridore inizio, iniziare a piedi o utilizzare un programma di walk-run. Per un programma di walk-run, correre per, diciamo, cinque minuti e piedi per tre minuti. Ripetere per la durata del vostro allenamento. Se avete un sacco di peso da perdere, camminare-correre può essere migliore perché è più facile in ginocchio che correre dritto.
2

piano i giorni che verranno eseguiti. Eseguire tre o quattro giorni alla settimana, e fare un allenamento più lungo un giorno su il fine settimana.
3

Aumenta il tempo o la distanza non più del 10 per cento a settimana. Se si raggiunge 20 miglia a settimana, si può attaccare con quella. Non c'è bisogno di andare più lontano, a questo punto, anche se si consiglia di allenarsi per una gara lunga un po 'di tempo in futuro, dopo aver perso peso.
4

Se stai facendo una passeggiata- eseguire il programma, regolare gradualmente in modo che non più corsa e meno camminare. Non devi andare a tutti in esecuzione, se si preferisce walk-run.
5

Come si perde peso, il tuo corpo deve utilizzare un minor numero di calorie quando si esegue, quindi si perde peso più lento. Tenere il passo con il vostro programma e di essere paziente.