Come eseguire dopo aver smesso di fumare

in esecuzione può essere un grande motivatore, dopo aver smesso di fumare. Correre può aiutare a ridurre alcuni dei grossi rischi del fumo: malattie cardiache e polmonari, cancro e ictus. Anche può aiutare a evitare di aumentare di peso, un problema comune per gli ex fumatori. Sempre ottenere l'approvazione del vostro medico prima di iniziare un programma in esecuzione dopo aver smesso di fumare. Istruzioni
1 Iniziate la vostra routine a piedi comodamente.

Iniziate con una passeggiata di 4 minuti ad un ritmo confortevole. Questo riscalda il tuo corpo.
2

Jog per 8-10 minuti ad una velocità confortevole. Come un ex fumatore, inizialmente potrebbe tosse molto durante questo esercizio. L'idea principale è quella di costruire la resistenza e di andare avanti.
3 Il vostro obiettivo dovrebbe essere quello di sviluppare la resistenza piuttosto che la velocità.

Aumentare la velocità da un ritmo jogging e correre per 10 a 15 minuti. Si può prendere una pausa per un minuto o due dopo il jog e prima di iniziare a correre. Hanno idea chiave è quella di correre per un tempo più lungo piuttosto che la velocità da costruzione. Funzionare a una velocità confortevole.
4

Bere molta acqua prima, durante e dopo la corsa. Questo mantiene il corpo idratato.
5

Aumentare la durata di esecuzione ogni settimana.