Come correre per perdere peso

Se si sta tentando di perdere peso , la chiave è quello di bruciare più calorie che si consumano. Ci vuole un deficit di 3.500 calorie per perdere 1 £ Di conseguenza , coloro che cercano di perdere 1 £ a settimana deve eliminare 3.500 calorie a settimana, o 500 calorie al giorno . La corsa è un esercizio cardio che consuma calorie e favorisce la perdita di peso. Esecuzione permette a una persona di bruciare 100 calorie per miglio , quindi una corsa di cinque miglia può provocare a 500 calorie bruciate . Istruzioni
1

Iniziate il vostro regime di esecuzione gradualmente per essere sicuri di non superlavoro dell'organismo o frustrati e uscire . Iniziate con una passeggiata o fare jogging 1-3 miglia alla velocità moderata . Se necessario , si alternano tra jogging per un minuto e camminare per un minuto . Fate questo fino a quando si è in grado di correre per periodi più lunghi .
2

Run tre o quattro volte alla settimana . Incorporare periodi di riposo tra i vostri giorni di seguito . In questo modo il vostro corpo ha il tempo sufficiente per recuperare e aiuta a evitare lesioni .
3

apportare modifiche al tuo allenamento in esecuzione ogni poche settimane . Aumentare la velocità e la distanza come si diventa più forti . Cambiare il vostro allenamento assicura il tuo corpo non abituato a l'allenamento , che può risultare in una stalla nella vostra perdita di peso .
4

Impostare un obiettivo per mantenere se stessi motivati ​​. Esempi di obiettivi comprendono la fissazione di un certo periodo di tempo si vuole battere , la fissazione di un obiettivo a distanza o la preparazione per una gara imminente .