Come aumentare la capacità polmonare per Runners

Se sei una patita o il ragazzo che ha appena deciso di scendere dal divano, capacità polmonare è sulla vostra mente. Se non si dispone di una condizione medica che compromette la funzionalità dei polmoni, migliorando la capacità polmonare è possibile. Ma come si lavora fuori i polmoni? Proprio come i vari gruppi muscolari del vostro corpo, i polmoni hanno bisogno di essere condizionata gradualmente e alimentato la corretta alimentazione per prestazioni ottimali. Istruzioni
1

Controlla la tua postura. Seduti e in piedi su diritto darà il diaframma il più spazio possibile ad espandersi, permettendo di prendere respiri profondi che meglio ossigenare il sangue.
2

Focus sulla resistenza, non di velocità. Incorporando distanza allenamenti nella vostra routine in esecuzione vi permetterà di condizionare i polmoni di elaborare più rapidamente ossigeno per lunghi periodi di tempo. Inoltre, lavorando più frequentemente si condizione dei polmoni ancora di più. Provate a correre almeno tre volte alla settimana.
3

respirare profondamente. Regolarmente prendere tempo per praticare esercizi di respirazione profonda, o "respiri yoga." Come regola generale, respirare per quattro secondi e poi espirare per almeno quattro capi, o fino a quando i polmoni sono completamente vuoti. Respirazione profonda aiuta anche a garantire che si sta respirando dal diaframma durante le esecuzioni, che aiuterà costruire la resistenza.
4

variare la vostra routine di allenamento. Oltre a correre, provare a nuoto, pliometria e il sollevamento pesi -. Qualsiasi esercizi che aiuteranno a rafforzare i polmoni
5

migliorare la vostra salute generale. Mangiare correttamente, smettere di fumare, e di astenersi dal bere troppo alcool. Insieme, tutte queste azioni sarà migliorare la capacità polmonare, così come le prestazioni in esecuzione.