Come fare C25K su un tapis roulant

Ci sono molte ragioni per cui potreste scegliere di avviare un programma di formazione su un tapis roulant, invece di correre fuori, anche per evitare di correre al buio o in caso di maltempo. O forse hai un abbonamento a una palestra e si desidera utilizzare le loro strutture, o si dispone di un infortunio che potrebbe essere aggravata da esecuzione sul pavimento duro. Il Couch-to-5K (C25K) programma in esecuzione, un sistema progettato da Cool running, può essere eseguita su un tapis roulant con un paio di modifiche al programma di formazione iniziale. Cose che ti serviranno
buona qualità scarpe da corsa
bottiglia d'acqua 8 once per ogni allenamento
guida Formazione di seguire i progressi
Show More Istruzioni
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Ogni settimana del Couch-to-5K programma prevede una giornata di corsa seguito da un giorno di riposo, per un totale di tre allenamenti a settimana. Durante la prima settimana, si alternativamente correre e camminare per intervalli di 1 minuto per 10 minuti ogni volta, ad una velocità di 3,5 miglia all'ora (a piedi) e 4,5 miglia all'ora (in esecuzione).
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Durante ogni settimana del programma di otto settimane, aumentare il tempo da due a quattro minuti per assicurarsi che si raggiunge da 25 a 30 minuti allenamenti per settimana 7.
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Durante il programma, è anche aumenterà il numero di minuti che si esegue partendo con la settimana 3. Durante quella settimana e Week 4, aggiungere un minuto per gli intervalli di esecuzione. Durante la Settimana 5, aggiungere cinque minuti per i vostri intervalli di correre, e così via e così via. Camminare volte rimangono sempre ad un minuto
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Durante la Settimana 8 - l'ultima settimana del programma - eliminare gli intervalli a piedi, ed eseguire:. 20 minuti a 5 mph al giorno 1; 25 minuti a 5.5 mph su Giorno 2,. ea 30 minuti a 6 mph il giorno 3
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tuoi progressi per vedere quanto sei vicino a raggiungere il vostro obiettivo con nastro adesivo la tua guida di formazione per la parte anteriore del tapis roulant e tracciatura giorni completati. Trova un 5K corsa nella vostra comunità o quartieri circostanti a partecipare dopo il vostro programma di allenamento è terminato, consulta camera di commercio e di visitatori siti ufficio online. La maggior parte delle comunità comprendono piste in attività del festival di fine settimana o come un appuntamento annuale.