Come realizzare un 5K tempo con intervalli Passeggiata Run

A 5K o 3,1 miglia , la razza presenta una grande opportunità di fitness . Forse non si può ancora eseguire un intero 5K . Questo non dovrebbe impedirvi di godere l'esperienza di una corsa 5K . È possibile utilizzare il metodo run - passeggiata , al fine di migliorare la vostra forma fisica generale e la vostra 5K tempo . Nel corso del tempo , la resistenza aumenterà come conseguenza di questo metodo. Istruzioni
1

crea il tuo regime di allenamento . Se sei un principiante , inizia con 30 secondi di corsa seguiti da 1 a 2 minuti di cammino . Eseguire questa formazione per due settimane .
2

Aggiorna la tua formazione . Provate a correre per 1 minuto e poi a piedi per 1 minuto . Questo 1-1 rapporto aumenterà il vostro livello di fitness . Treno a questo livello per almeno due settimane.
3

Migliora ancora il vostro allenamento . Provate a correre per 2 minuti e poi a piedi per 1 minuto . Ancora una volta , eseguire questo per almeno due settimane. Si dovrebbe allenarsi per almeno due mesi in totale prima di tentare una vera gara di 5K .
4

Run 5K . Per il vostro primo 5K corsa , non preoccuparti per il tuo tempo . L'obiettivo della gara dovrebbe essere alla fine.
5

Continua ad allenarsi con il metodo walk- run . Se ci si allena in modo coerente , si dovrebbe migliorare il vostro 5K tempo . Alla fine, si può anche essere in grado di eseguire un intero 5K corsa senza camminare .