Come addestrare la Settimana di un 10K

Se il vostro è un corridore esperto o se l'esecuzione è nuovo a voi, la firma e la formazione per tutto l'evento a volte può sembrare un po 'opprimente. Anche se sono solo in esecuzione per completare la corsa e non correre competitivamente, la settimana dei tuoi 10k dovrebbe coinvolgere meno esercizio fisico rispetto alle settimane precedenti del vostro allenamento. Competitivo o no, ci sono alcuni modi per affrontare la tua formazione e preparazione alla settimana di 10K. Cose che ti serviranno
Pesi
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1

Avvia la tua settimana con una corsetta leggera. Merletti in su le scarpe da corsa per una corsa 20 minuti a circa il 75 per cento del ritmo che normalmente correre. Fate questo per due o tre giorni, ma non meno di due giorni prima della manifestazione.
2

Sollevare pesi all'inizio della settimana, ma non meno di due giorni prima che i 10k per evitare qualsiasi dolore. Anche se si può sollevare grandi pesi, sollevare solo circa il 50 al 75 per cento di quello che normalmente sollevare.
3

Idratare il vostro corpo correttamente bevendo otto 10 once bicchieri di acqua al giorno, come Leroy R. Perry Jr. di NaturDoc suggerisce.
4

tenderai le tue membra accuratamente. Per ogni giorno che portano al vostro 10k, distendersi per almeno 10 minuti al giorno.
5

Riposo e ottenere una grande quantità di sonno. Perché è diverso per tutti, ottenere abbastanza sonno che funziona normalmente per voi di funzione è a vostro massimi livelli di performance.