1
Monitorare l'assunzione di cibo pre-run. Evitare l'eccesso di sale e di qualsiasi alimento pesante che contiene un sacco di proteine o grassi, come carni. Scegli alimenti più leggeri che avranno meno tempo per il corpo a digerire loro, come frutta, verdura o pasta.
2
Bere un'adeguata quantità di acqua prima della corsa. Idratare durante e dopo l'esecuzione di sostituire la perdita di acqua del vostro corpo e prevenire future crampi durante gli allenamenti a causa di disidratazione.
3
regolare i modelli di respirazione durante l'esecuzione. Prendere respiri profondi, in modo che il vostro corpo ottiene il più ossigeno possibile per prevenire i crampi. Prendendo respiri brevi non eroga ossigeno al sistema nel modo più efficace e può causare crampi.
4
Stretch prima di eseguire. Lo stretching riduce la possibilità di lesioni durante l'esecuzione, e impedisce anche crampi rilassando i muscoli.
5 Piano
la corsa in base al vostro livello di fitness personale. Spingendo il vostro corpo a correre più veloce o più a lungo di quello che sono le cause capaci affaticamento e crampi. Monitorare il chilometraggio e aumentare gradualmente.
6
in considerazione di prendere un supplemento giornaliero. Minerali come potassio, magnesio e calcio può aiutare a prevenire i crampi durante l'esecuzione.