banane o altri carboidrati sani
proteico
Ice
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1
piedi per un po 'a destra, dopo aver completato una maratona così il sangue nei muscoli continua pompaggio riducendo la rigidità. Non sedersi o sdraiarsi. Invece, a piedi per un po 'in modo che il sangue nei muscoli mantiene pompaggio riducendo la rigidità.
2
ricostituire la tua elettroliti e sostanze nutritive da bere molti liquidi. Bere acqua e bevande sportive per assicurarsi che siano adeguatamente idratati.
3
Consumare carboidrati sani e proteine di almeno 30 minuti dopo aver completato una maratona. In questo modo ottenere la vostra energia a livelli normali.
4
Prendi un delicato massaggio per contribuire a eliminare le scorie metaboliche che si è accumulato nei muscoli a causa di esecuzione. Fate questo in due ore dopo aver completato la maratona
5
Vai a fare una passeggiata e delicatamente allungare per aiutare a rilassare i muscoli. Muscoli del ghiaccio per 15 a 20 minuti alla volta fino a quando non senti più dolore o rigidità.