Come eseguire con un disco Torn

è strappato, o rotto, disco è in realtà un tipo di infortunio che si verifica nella schiena. Anche se questo particolare pregiudizio non è nelle vostre gambe, sarà ancora inibisce la capacità di correre, soprattutto se siete abituati a correre lunghe distanze. Il disco strappata avrà sempre bisogno di tempo per guarire, che richiede una pausa dalla attività fisica. Seguite i consigli del proprio medico. Tuttavia, un disco strappata sarà davvero mai guarire completamente, e nel frattempo, è probabile che vuole tornare a correre. Esecuzione dopo un infortunio disco strappata può essere difficile, ma non impossibile. Istruzioni
1

Inizio camminando brevi distanze sulla pedana mobile, come ad esempio da 1 a 2 miglia. Il tapis roulant sarà una superficie più facile per cominciare, dopo un infortunio al disco.
2

Tenere il tapis roulant piatto. L'inclinazione può aggravare le lesioni. Questo è uno dei motivi per cui si vuole aspettare di uscire all'aperto.
3

Aggiungi esecuzione per le routine di tapis roulant. Camminate per 2 minuti e poi correre per 2 minuti per un paio di chilometri.
4

Continua ad aumentare la quantità di tempo che passate in esecuzione, piuttosto che a piedi, sul tapis roulant, oltre ad aumentare il chilometraggio .
5

Incorporare fuori allenamento. Una volta che è possibile eseguire diversi chilometri sul tapis roulant, è possibile spostare l'allenamento all'aperto. Tuttavia, si consiglia di continuare a camminare su grandi colline per evitare di aggravare il suo infortunio.