Come evitare crampi durante una maratona

Crampi durante una maratona può essere così debilitante che si deve smettere di correre per loro di andare via. Crampi si verificano spesso nei lati della vostra vita e nelle gambe e possono essere attivati ​​una serie di cose, tra cui uno squilibrio elettrolitico, insufficiente riscaldamento, la disidratazione e la respirazione non corretta. Per evitare i crampi, la formazione adeguata maratona, la tecnica corretta e adeguata alimentazione, sono necessari sia prima che durante la maratona. Istruzioni
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evitare di consumare troppo cibo durante la maratona, perché questo può causare crampi lato a punto. Stick per le bevande di resistenza e gel energetici per reintegrare gli elettroliti e di fornire energia sostenibile. Consumare una banana circa due ore in gara per compensare la perdita di potassio. Il potassio aiuta a prevenire i crampi.
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mantenere il corpo idratato durante l'esecuzione per evitare i crampi. Passare da bere bevande con elettroliti e acqua durante la maratona.
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Stick per ciò che hai imparato durante l'allenamento. Evitare di cambiare a un ritmo più veloce in esecuzione di quanto si è abituati, perché questo può provocare crampi. Eseguire allo stesso ritmo che hai allenato a. Mangiare e bere lo stesso cibo e bevande durante la gara come avete fatto durante l'allenamento. Modificare gli importi e le tipologie di alimenti e bevande può innescare crampi allo stomaco. Mirare a consumare sostanze nutritive ogni 20 minuti durante l'esecuzione.
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Respirate profondamente durante l'esecuzione in modo da fornire i muscoli con l'ossigeno di cui hanno bisogno per funzionare correttamente. Respirare profondamente aiuta anche a prevenire lato a punto crampi.