Come Idratare su lunghe piste di allenamento

Una corretta idratazione durante la corsa a lunga distanza in grado di migliorare le vostre prestazioni. Quando si suda e non ricostituire te stesso, si rischia la disidratazione. Durante la disidratazione vostro corpo ha più difficoltà a soddisfare le richieste fisiche perché il volume del sangue e riduce costringe il cuore a lavorare di più per pompare ossigeno ai muscoli. Idratazione impropria durante l'esecuzione può portare a crampi da calore e iponatremia, una condizione in cui il corpo si spegne a causa di una mancanza di sodio e un eccesso di acqua. Imparare a idratarsi durante le lunghe corse per ottenere il massimo dal vostro allenamento. Cose che ti serviranno
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squeeze bottiglia
Fluid cintura
Money | Sport bere
Show More Istruzioni
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Drink secondo una pianificazione impostata durante l'esecuzione. Impostare l'orologio emetterà un segnale acustico ogni 15 o 20 minuti per ricordarsi di bere. Evitate di aspettare finché non si sente sete, perché quando si sente la disidratazione sete è già impostare in
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Indossare una bottiglia a spruzzo in una cintura fluido di avere accesso a liquido durante l'esecuzione. Perché non si riesce a portare tutti i liquidi necessari durante l'esecuzione per un lungo periodo, portare i soldi per l'acquisto di ricariche presso negozi o tracciare il vostro corsa allenamento così si torna a casa in mezzo. Se ci si allena su una pista, posizionare i rifornimenti lungo il percorso in anticipo.
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Consumare 3-6 once di una bevanda sportiva ogni 15 o 20 minuti nel corso di formazione dura più di un'ora. Bere una bevanda per sportivi che contiene carboidrati ed elettroliti, carboidrati forniscono il vostro corpo con il carburante, mentre gli elettroliti persi ricostituire sodio e altri minerali. Per le corse di un'ora o meno, l'acqua è sufficiente per mantenere idratata.
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Evitare di bere il tè, soda, caffè e alcol, prima, durante e dopo la corsa, perché questi possono avere un effetto diuretico e aumentare il rischio di disidratazione.