Come addestrare un Five-Mile Race

Una gara di cinque miglia, noto anche come 8K, non è come correre una maratona. Una persona attiva potrebbe correre cinque miglia senza molto allenamento intensivo. La persona media, però, avrà bisogno di allenarsi per un tale evento. Correttamente la formazione di correre per quella distanza rende cinque miglia facilmente fattibile. Cose che ti serviranno
Abiti comodi
scarpa da corsa
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delineare un programma di allenamento di 8 settimane. Allenatevi sei giorni alla settimana per otto settimane consecutive. Il programma dovrebbe consistere di vari corsa, stretching e esercizi di rafforzamento. Alcuni giorni saranno leggeri o più pesanti di altri.
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Stretch e treno per forza il lunedì. Allungare i quadricipiti, bicipiti femorali, glutei e polpacci. Stretch prima di correre per riscaldarsi e poi a raffreddare. Fare l'allenamento della forza, come ad esempio distensioni su panca, righe, riccioli, scricchiolii e affondi. Questi esercizi funzionano petto schiena, spalle, braccia, addominali, fianchi, glutei e gambe.
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Eseguire un minimo di due miglia al giorno il martedì, il giovedì e la domenica. Durante le settimane 3 e 4, aumentare gradualmente il Giovedi e Domenica corre per tre e quattro miglia al giorno, rispettivamente. Fare l'allenamento della forza, oltre a portare avanti, il giovedì.
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treno Croce il mercoledì e il sabato per 30 minuti, minimo. Nelle settimane da 3 a 8, aumentare questo gradualmente da 40 a 60 minuti. Cross di formazione può essere a piedi, nuoto, ciclismo, trekking, danza o qualsiasi altra attività anaerobica.
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Resto del venerdì. Evitate tutte le attività, se possibile. Consentire al corpo di recuperare. Bere molti liquidi.