Come eseguire con un passo più grande

Uno dei fattori chiave per le prestazioni di ogni corridore è la sua falcata. Il tuo passo è la distanza che coprono i piedi come si posiziona un piede verso il basso e poi il prossimo durante la corsa. Un passo più lungo è uguale a maggiore distanza coperta, che può aumentare la velocità e diminuire il tempo di esecuzione. Imparare ad allungare la falcata è un processo di implementazione di alcune tecniche utili. Se non si utilizza la forma corretta quando allungando la falcata, è possibile ferirsi e ridurre il rendimento complessivo. Istruzioni
1

travolto terreno collinare. Dopo il jogging per 5 a 10 minuti di riscaldamento, eseguire al vostro ritmo alto fino pendenze e jogging dolcemente verso le colline.
2

Corri per 100 a 200 piedi utilizzando esagerato "limiti" a ogni passo. Non correre alla massima velocità, ma a fuoco la vostra energia invece sui vostri movimenti verso l'alto. Fate questo 4-6 volte in un primo momento e costruire ripetizioni come si è in grado.
3

Immaginate di volo a vela, come si esegue. Se si sta eseguendo una corsa regolare, il movimento di volo a vela si allunga la falcata. Bouncing, al contrario, riduce la falcata.
4

Focus on sbarco sulle punte dei piedi, e utilizzare rapidamente, footwork luce. Evitare di estendere il piede in avanti per una lunghezza scomoda come si esegue o atterraggio sui talloni, che può causare lesioni.
5

Conta i tuoi passi al minuto. Sforzarsi verso la meta ideale di circa 90 passi per gamba, o 180 totali, al minuto.