Il tratto sola gamba lavora gli addominali e obliqui. Altri muscoli del core includono la parte bassa della schiena, glutei e cosce. Si dovrebbe indirizzare tutte queste aree all'interno di un allenamento Pilates. Il tratto sola gamba è fatto sdraiato in posizione supina, il che significa affrontare. Sollevare le ginocchia al petto e portare il mento alle ginocchia. Tirare il ginocchio destro verso il petto con entrambe le braccia e raddrizzare la gamba sinistra a circa due metri dal pavimento. Passare le gambe. Provate a fare cinque a 10 estensioni per ogni gamba.
Side Kicks anteriore
Il lato calci esercizio anteriore rafforza le cosce e glutei. Inizia sdraiato sulla destra tenendo la testa con la mano destra. Tenere il corpo dritto, con la gamba sinistra in cima alla vostra destra. Sollevare la gamba sinistra e flettere il piede. Oscillare la gamba in avanti per altezza della vita e poi riportarlo leggermente dietro di te. Provate a fare cinque a 10 oscillazioni per ogni gamba.
Leg Curl e Back iperestensione
Il curl e indietro iperestensione eserciterà la zona lombare. Si può tenere un Magic Circle Pilates o palla medica tra le caviglie, se si desidera lavorare le cosce, anche. Sdraiatevi a pancia in giù e piegare le ginocchia in modo che i piedi siano rivolte verso il soffitto. Mettete le mani sulla parte bassa della schiena. Ritorna le gambe a terra e sollevare il busto da terra. Prova a fare 10 ripetizioni.