Inizia in piedi di circa un centimetro di distanza da un muro, la schiena al muro e piedi uniti. Magra leggermente indietro in modo che le scapole e la schiena toccare il muro, ma i piedi e la parte inferiore del corpo rimangono lontano. Sollevare le braccia sopra la testa. Portate le vostre dita e allungare con una inspirazione poi rotolare in avanti verso il suolo con una espirazione facendo attenzione a rotolare attraverso la colonna vertebrale vertebrato uno alla volta. Mantenete la posizione per un respiro pieno. Inspirate a rimboccarsi uno vertebrato alla volta. Ripetere sette volte.
Standing Cento
Stand con i piedi alla larghezza dell'anca a parte, schiena dritta e alta, braccia verso il basso al tuo fianco, palmi rivolti indietro. Pompa le braccia di qualche centimetro avanti e indietro dieci volte. Inspirate per cinque conteggi e poi espirate per cinque capi. Ripetere 3 serie. Quindi sollevare una gamba da terra di fronte a voi e proseguite le pompe braccio. Ripetere e passare i lati. Si dovrebbe fare un totale di 10 gruppi.
Toe Ascensori
Stand con i piedi uniti in modo che le ossa della caviglia e alluce articolazioni touch. In piedi con la schiena alta e dritta. Salire lentamente le dita dei piedi in modo da spingere le palle dei vostri piedi in terra. Mantenete la posizione per 5 secondi. Abbassare lentamente i talloni. Ripetere 15 volte. Questo funziona i polpacci ed è simile a un esercizio che ballerine usano per rafforzare le caviglie.
Plié con sollevamento laterale
Stand con le gambe leggermente più ampia rispetto alla larghezza dell'anca . Ruotare i piedi fuori ad un angolo di 45 gradi. Con la schiena alta e testa rimboccato sotto, piegare le ginocchia in modo che si trovi in un angolo di 90 gradi con le gambe. Raddrizzare la gamba destra si solleva la gamba sinistra di lato. Abbassare lentamente la gamba e tornare alla posizione di gambe piegate plié. Ripetere sulla gamba opposta, poi fare altri otto set.