Sedersi sul pavimento con le gambe aperte, l'anello di Pilates in tra le gambe. Posizionare le mani sulla parte superiore dell'anello e pulsare l'anello in movimento lento.
Un altro braccio esercizio può essere fatto in una posizione eretta. Tenere l'anello dalle impugnature imbottite; stampa e l'impulso sul ring insieme. Per una maggiore beneficio petto, spostare la ghiera su e giù mentre si preme e pulsante.
Mentre posa sulla schiena, tenere l'anello in una posizione di "volante" e di impulso sul ring insieme.
Coscia Esercizi
Mentre seduto sul pavimento, posizionare l'anello tra le gambe con l'imbottitura sulle cosce. Adagiare indietro così si è in più di una posizione di "sit-up". Premere l'anello tra le gambe delicatamente. Per aumentare la difficoltà e per coinvolgere gli addominali, sollevare le gambe in aria, pur continuando a stringere l'anello. Ricordatevi di tenere le scapole infilati sotto e le dita dei piedi rivolte in avanti
Esercizi gamba
Scissor Spremere:. Sdraiatevi su un fianco, con il sedere gamba attraverso il centro del ring, la tua gamba in alto sulla zona imbottita del ring - l'anello dovrebbe essere vicino alle caviglie - e stringere le gambe unite. Il più vicini si mettono le gambe maggiore è la resistenza e la più forte l'allenamento.
Mentre posa sulla schiena, mettere entrambe le gambe dentro l'anello, con l'imbottitura appena superiore alla vostra caviglia. Pulse l'anello verso l'esterno per lavorare i muscoli delle gambe esterne. Per aumentare l'intensità e coinvolgere i muscoli del core, sollevare le gambe in aria in un movimento fluido.