Per gli esercizi parte superiore del corpo, utilizzare 01:59 sorgenti completi e giaceva sul riformatore con le ginocchia piegate con un angolo di 90 gradi. Tenere le cinghie sul petto e tirare verso il basso al tuo fianco. Lasciateli venire al tuo petto e ripetere per sei ripetizioni, facendo in modo che si espira quando si tira verso il basso e inspirate al ritorno su.
Un altro esercizio per lavorare la parte superiore del corpo è l'abbraccio di un allenamento albero. Siediti sul riformatore contro le spalline che affrontano le molle. Con le mani nelle cinghie, portare le braccia dal petto fuori di larghezza e agire come si abbraccia un albero. L'idea è di mantenere ampio il petto e ripetere questo movimento per sei-otto ripetizioni, lavorando dalla schiena o scapole.
Addominali e Nucleo
Un esercizio che si concentra sui muscoli addominali e il nucleo è chiamato "centinaia". Per completare questo esercizio, utilizzare una o due sorgenti completi e gettare sul riformatore con le gambe posizionate in un angolo di 90 gradi. Con le cinghie in mano, tirare giù lungo i fianchi. Curl con la testa e solo le spalle, mantenendo la schiena verso il basso, questo pone l'accento sui muscoli core. In questa posizione, la colonna vertebrale è quasi a forma di lettera minuscola 'l'.
Pulse le braccia su e giù e mantenere il busto e la testa ancora, mentre si respira per cinque secondi e fuori per cinque secondi . Ripetere questo 10 volte per un totale di 100 secondi che vengono spesi respirazione.
Per una sfida più difficile, piegare le gambe ad un angolo di 45 gradi. | Photos.com Legs
Per gambe e parte inferiore del corpo, esercizi di gioco di gambe in grado di correggere la cattiva postura dal bacino fino ai piedi. Utilizzando due a quattro molle pieno, assicuratevi di controllare il carrello Allegro e mantenere la vostra spina dorsale neutrale mentre portandolo dentro al tappo. Mentre si è sdraiato sul carrello, utilizzare le dita dei piedi, talloni e gli archi dei piedi a lavorare al bar per 10 a 20 ripetizioni per ogni posizione. In seguito, i lavori di ampio bar, concentrandosi sui talloni con le punte dei piedi rivolte verso l'interno e poi verso l'esterno.
Un altro esercizio per le gambe è di fare i cerchi gamba in cinghie. Utilizzare una o due molle pieno per questo esercizio e stare attenti a mantenere il bacino dal lato di laminazione a lato. Cerchia le gambe di lato, uniti e ritorno fino al centro, mantenendo la colonna vertebrale in posizione di folle. Ripetere questo cerchio sei volte in ogni direzione.