ActivCore sospensione unità
Ampia fionda
Narrow fionda
piede loop
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Beginner
1
su per il ginocchio Pilates esercizio tratto principiante allungando le corde di sospensione ActivCore a 18 centimetri sopra il pavimento. Attaccare l'ampia fionda all'unità formazione sospensione. Sdraiati a pancia in giù con l'ancoraggio a soffitto sopra le spalle e mettere i piedi nella fionda.
2
Sollevare se stessi in una posizione tavola avambraccio, con i gomiti sotto le spalle. Disegna il tuo ombelico, guardare il pavimento e allungare la colonna vertebrale.
3
Espirare come infilare le ginocchia al petto, e poi inalare come estendere le gambe fuori. Continuare infilando e si estende per cinque ripetizioni. Tenete le spalle sopra i gomiti; evitare di lanciare il busto in avanti quando si rimbocchi le ginocchia
Intermedio
4
per gli esercizi di allenamento intermedi mettendo i piedi in. la fionda stretta.
5
lavorare i vostri obliqui tirando le ginocchia al gomito destro, e quindi estendere le gambe indietro. Tuck al gomito sinistro, estendere fuori e poi eseguire un tuck per il centro. Eseguite cinque serie di ogni esercizio.
6
amplificare i risultati degli allenamenti, spostando il corpo in avanti in modo che il soffitto è ancora sopra i piedi nel corso di questo esercizio.
Avanzata
7
allestito per l'avanzato allenamento Pilates con la creazione di massima instabilità in questo esercizio. Inserite i vostri piedi nei singoli anelli alle corde ActivCore ed estendere le braccia, sollevando se stessi in una posizione di push-up
8
separate le gambe e piegare ogni un ginocchio alla volta. Si alternano tra rimbocca singolo tratto e infila due gambe. Mantenere il busto stabile; non permettere le spalle al rock oltre le vostre mani. Ripetere ogni esercizio per cinque volte.
9
Passare al rimbocca oblique per cinque set, mantenendo le gambe separate per tutto il movimento.