Reformer o rullo di schiuma
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Reformer
1
Spostare il poggiapiedi sul riformatore in posizione verticale.
2
Posizionare i talloni contro il resto spalla sul carrello riformatore. Piegarsi in avanti e mettere le mani sul poggiapiedi. Le mani devono essere alla larghezza delle spalle. Tenete le braccia diritte. Scoop a gli addominali, e intorno la schiena come un gatto.
3
Spostare il carrello all'indietro spingendo con le gambe e addominali, l'inalazione. Mantenere il busto e le anche ancora.
4
Tirare il carrello con le gambe e addominali, espirando. Ripetere otto volte.
5
Aumentare la sfida. Una volta che avete l'esercizio di base verso il basso, provare le variazioni avanzate. Per una sfida intermedio, alzarsi sulle punte dei piedi con i talloni sul centro della spalliera. Sollevare la gamba sinistra in aria fino a quando non è parallela al pavimento. Eseguire l'esercizio elefante normalmente, facendo otto ripetizioni per ogni gamba. Per una sfida avanzato, alzarsi sulle punte dei piedi in cima al resto spalla con i talloni in aria. Sollevare la gamba sinistra in aria il più in alto possibile. Eseguire l'esercizio elefante normalmente, facendo otto ripetizioni per ogni gamba.
Foam Roller
6
Mettete le mani e le ginocchia su una stuoia con le ginocchia piegate a 90 gradi e la tua braccia diritte. Puntare le dita dei piedi. Mettere un rullo di schiuma sotto la parte superiore del piede.
7
raddrizzare le gambe, a rotazione il rullo di schiuma indietro. Cerniera le anche di 90 gradi, portando la vostra parte posteriore in aria. Come si esegue questa operazione, passare il rullo di schiuma in avanti, utilizzando i muscoli addominali, e bilanciare il rullo di schiuma sulla punta dei piedi.
8
Rotolo il rullo di schiuma indietro raddrizzando il vostro corpo in una linea retta. Ripetere otto volte.