Esercizio Movimenti per principianti

Come iniziare con un piano di esercizio è possibile per quasi chiunque, purché a mantenere i vostri obiettivi realistici ed i movimenti di esercizio appropriato per il vostro livello di abilità. Il tuo corpo ha bisogno di abituarsi a esercitare, in modo da non mettere troppo a destra piatto fuori dal cancello. Le mosse migliori sono quelli semplici per i quali si può dominare buona forma rapidamente. I migliori programmi di allenamento sono quelli che iniziano piccolo e quindi aggiungere su come si procede. Prima di iniziare qualsiasi nuova routine di allenamento, assicurarsi di avere l'approvazione del medico in modo da poter esercitare in modo sicuro. Cardio

migliorare la forma fisica cardiovascolare, aumentare la durata della vita ed aumentare il tuo livello di energia con l'aggiunta di regolare cardio nella vostra routine di allenamento. La Mayo Clinic raccomanda 150 minuti a settimana di attività cardio moderata, ma è possibile lavorare fino a che incrementale con una semplice routine a piedi. Iniziate a fare cinque minuti di warm-up di camminare lento, poi camminare svelto per cinque minuti e poi rallentare per un cinque minuti di defaticamento. Effettuare questa operazione cinque volte a settimana, dando voi stessi due giorni di riposo. Ogni settimana, aggiungere altri due minuti di camminata veloce. Con il suo 12 ° settimana, si sarà in grado di mantenere un ritmo sostenuto per 30 minuti, cinque volte alla settimana; esattamente quello che i medici prescrivono per un corpo sano
Upper Body Moves
Cardio> è solo una parte di un esercizio di routine a tutto tondo. La Mayo Clinic raccomanda almeno due sessioni di allenamento della forza a settimana. È possibile dividere le sessioni in un unico superiore del corpo e una sessione inferiore del corpo di una settimana, con almeno un giorno di separare le sessioni. Solo una serie di 15 ripetizioni è sufficiente per iniziare a principianti sollevamento pesi. Scegli un esercizio per ogni gruppo muscolare. Per esempio, includere una stampa di base mossa petto - sia con manubri o un bilanciere - una fila manubrio da ogni lato, spalla alza, alza le spalle - con manubri o un bilanciere - tangenti tricipiti e bicipiti riccioli per un semplice, ma completo Corpo,
parte superiore del corpo di routine. inferiore si muove

macchine sono molto utili per i principianti, perché ti costringono a isolare il gruppo muscolare si sta lavorando . Stacchi potrebbe essere difficile per un principiante, perché si potrebbe essere tentati di usare la schiena. Invece, utilizzare gamba-riccio e macchine leg-press a lavorare i quadricipiti e bicipiti femorali. Aggiungi a squat - solo fare uno squat profondo per tenerlo facile - per lavorare i glutei. Vitello solleva ed esercizi addominali sarà completare la vostra routine. Per gli addominali, in possesso di un asse di base posa per 15 secondi, e aggiungere 15 secondi per il tuo tempo ogni due settimane. Proprio come il tuo superiore del corpo, avete solo bisogno di fare una serie di 15 ripetizioni per ciascun esercizio per iniziare.
Darsi un Obiettivo

Impostare un obiettivo raggiungibile per mantenere se stessi motivati. In sole sette settimane, un principiante potrebbe essere pronto per una corsa di 5 Km. Il trucco è quello di rompere ogni esercizio minuto con 15 secondi di corsa e 45 secondi di camminata per iniziare. Cinque volte alla settimana, scaldare per cinque minuti, fare 30 minuti di questi intervalli di correre e camminare, e poi raffreddare per cinque minuti. Dopo due settimane di questo, modificare gli intervalli durante quei 30 minuti per 20 secondi di corsa e 40 secondi di camminata per due settimane. Sulla settimana 6, che aumenterà a 25 secondi di corsa e 35 secondi di cammino. Entro la settimana 7 si sarà in grado di correre per 30 secondi ogni minuto, facendo un 5K un accessibile e gratificante, il sogno.