L'American College of Sports Medicine rivisto le linee guida di attività per gli anziani nel 2009. Le nuove linee guida raccomandano 150 minuti di esercizio a settimana, suddivisi in sessioni di almeno 10 minuti. Questa linea guida è diversa la raccomandata 30 minuti, cinque giorni alla settimana, e pone minore attenzione per gli esercizi aerobici più elevati di intensità. Endurance, l'allenamento della forza, equilibrio e flessibilità sono tutti considerati fondamentali per il mantenimento della salute negli anni più vecchi.
Endurance Training
Endurance o esercizio cardiovascolare è qualsiasi esercizio che aumenta la vostra frequenza cardiaca e la mantiene durante l'attività. Per quelli con mobilità limitata, una cyclette o il pedale ginnico, che può essere usato sul pavimento a lavorare fuori le gambe o su un tavolo a lavorare fuori le braccia, è un mezzo efficace per aumentare la frequenza cardiaca e di ottenere benefici cardiovascolari.
Training
manubri possono essere utilizzati per il rinforzo superiore del corpo.
Puoi fare esercizi di rafforzamento per la parte superiore del corpo, mentre seduto con manubri palmari o lattine di zuppa. Esercizi di rinforzo inferiore del corpo può essere completato con i pesi alla caviglia regolabile, si può fare il vostro proprio con grandi calzini del tubo e sacchi di fagioli. Fare esercizi di rafforzamento, mentre in piedi, seduti o sdraiati, a seconda della tolleranza di attività.
Balance Training
esercizi di equilibrio sono più impegnativo per le persone con mobilità limitata, e deve essere fatto con l'aiuto di un fisioterapista o di un membro della famiglia addestrato in modo di proteggere il paziente da cadute e infortuni. A seconda di come mobili si è, non esercizi di equilibrio per migliorare seduti o in piedi equilibrio.
Flessibilità
Esercizi di flessibilità o stretching può essere fatto per la parte superiore del corpo, parte inferiore del corpo e il bagagliaio. Si può fare di loro mentre giaceva sul letto, ma un membro della famiglia potrebbe essere necessario aiutare. Un fisioterapista può elaborare un programma adeguato e di educare la vostra famiglia o il caregiver su come assistervi.
Ulteriori informazioni
Parlate con il vostro medico prima di iniziare un programma di esercizi. Imparare a controllare la frequenza cardiaca e la pressione sanguigna per garantire tollera bene l'esercizio. Chiamate il vostro medico se si verificano dolori acuti improvvisi, dolore toracico, grave mancanza di respiro o vertigini.