Se si vuole perdere peso, le calorie in deve essere minore di calorie fuori. Un chilo di grasso contiene 3.500 calorie e perdere quel chilo di grasso in una settimana è necessario creare un deficit di 500 calorie ogni giorno. È possibile farlo da mangiare meno calorie e aumentando il numero di calorie bruciate attraverso l'attività fisica. Se si vuole mantenere il peso fuori, non si deve perdere più di 2 sterline a settimana. Veloce perdita di peso ti fa perdere muscolo e acqua. Perdere muscolare diminuisce i livelli di energia e la capacità del corpo di bruciare calorie in eccesso.
Esercizio aerobico
È possibile bruciare calorie in eccesso e perdere grasso con l'esercizio aerobico. Hai bisogno di almeno 150 minuti di moderata intensità di esercizio aerobico a settimana. Ma se si vuole perdere peso più velocemente, è utile se ci si allena per un periodo di tempo più lungo - fino a 300 minuti a settimana - o di esercizio a una maggiore intensità. Ad esempio, a 30 minuti di camminata veloce - un esercizio di intensità moderata - brucia circa 150 a 200 calorie, a seconda del peso, ma se andate a sbattere che passi a un jog si può bruciare 300-450 calorie in 30 minuti .
training
Per massimizzare l'attività brucia-calorie del vostro corpo, è necessario aggiungere l'allenamento della forza per il vostro esercizio di routine. Forza di formazione aiuta a trasformare il grasso in muscoli, e il muscolo più hai, più calorie si bruciano. Obiettivo per due o tre giorni di training muscolare a settimana, lavorando per 20 a 30 minuti alla volta. Sollevamento pesi, esercizi di peso corporeo - flessioni, addominali e squat - tubi e resistenza sono esempi di esercizi di potenziamento muscolare. Si dovrebbero prendere solo un paio di settimane per iniziare a vedere risultati positivi dalla routine di allenamento per la forza.
Dieta
dieta ha il maggiore impatto sulla perdita di peso. Per perdere peso, è necessario limitare l'apporto calorico giornaliero. La maggior parte delle donne possono tranquillamente perdere peso mangiando 1.000 a 1.200 calorie al giorno, e gli uomini 1.200 a 1.600 calorie al giorno. Fare scelte sane può aiutare a rimanere entro i limiti di contenuto calorico, senza lasciare che troppo affamati. Una dieta sana ed equilibrata dovrebbe includere frutta, verdura, cereali integrali e proteine magre. Utilizzare un diario alimentare on-line che consente di monitorare e controllare l'apporto calorico.