Come fare una riga invertita con i piedini su una palla svizzera

Una fila rovesciata di serie, eseguita con i talloni appoggiato sul pavimento, è un esercizio di schiena generale che funziona anche le spalle posteriori e bicipiti. Inserendo le gambe su di una palla svizzera, che è anche conosciuto come una palla di stabilità, è necessario coinvolgere i muscoli del core di più per evitare che la palla di rotolare e buttare fuori equilibrio. Istruzioni
1

riscaldarsi prima di fare le righe invertite con cinque a 10 minuti di esercizio aerobico leggero. Seguire con stretching dinamico. Eseguire 10 altalene braccio orizzontale a circa all'altezza delle spalle e 10 curve laterali in ogni direzione per allungare la schiena. Camminate mentre alzando le ginocchia più in alto possibile per allungare la zona lombare.
2

Lie a faccia in su sul pavimento sotto un basso barra orizzontale.
3

Afferrare la barra con i palmi rivolti verso i piedi e le mani distribuite su distanza alla larghezza delle spalle.
4

sollevare le gambe in modo che il dorso delle tacchi e inferiore vitelli riposo sulla parte superiore della palla.

5

Inferiore il busto in modo che le braccia sono aperte completamente. Questa è la vostra posizione di partenza.
6

Espirare come si tira il petto fino al bar.
7

Inspirate mentre vi abbassate, sotto controllo, per la posizione di partenza . Fate tre serie da 10 ripetizioni, o lavorare fino a quel livello.