il corpo riceve energia per fare il lavoro da alimenti che mangiate. Calorie si presentano sotto forma di carboidrati, proteine e grassi. Mangiare di più o prendere in più calorie che il corpo brucia in modo regolare provoca un surplus di energia di energia. Il tuo corpo quindi converte le calorie in eccesso in grasso. Al contrario, mangiare o di bruciare più calorie di quanto si prende in causa un netto inferiore di energia -. Che porta generalmente a peso o perdita di grasso
massa muscolare e guadagnando grasso
L'esercizio fisico è uno stimolo per la crescita muscolare. Esecuzione lunga e intensa attività fisica che il vostro corpo non è abituato a incorre in danni alle fibre muscolari. Per ospitare per la maggiore stress fisico, il corpo stimola la crescita muscolare. Mentre l'esercizio fisico non stimolano la crescita muscolare, mangiare troppo cibo può indurre lo sviluppo di grasso a fianco del muscolo. Mangiare cibi che sono pericolosamente alto contenuto di carboidrati e grassi malsani ti fa guadagnare ancora più grasso. Così, il vostro sviluppo muscolare può essere velato da strati di grasso che il risultato di una dieta inadeguata.
Massa muscolare e perdere grasso
grasso Perdere richiede un calorico deficit. Tuttavia, mangiare di meno può ostacolare la crescita muscolare, perché il cibo fornisce le risorse necessarie. Il tuo corpo ha bisogno di proteine e carboidrati per fornire muscolare con l'energia sotto forma di glicogeno. Pertanto, guadagnando muscolare e perdere grasso coinvolgono delicato nutrizione ed esercizio di regime. Per massimizzare la crescita muscolare e la perdita di grasso, ridurre leggermente l'apporto calorico, mantenere alta l'assunzione di proteine e la forza-treno su base regolare. Le tue fonti di proteine non dovrebbero essere pieni di grassi, i carboidrati e non dovrebbe essere troppo dolce o hanno un indice glicemico. Assicurati di incorporare abbastanza fibre e di acqua nella vostra dieta, perché causano una sensazione di pienezza -. Che facilita la restrizione calorica
Precauzioni di sicurezza
Anche se è possibile per guadagnare muscoli e perdere grasso, cattive abitudini di esercizio possono minare i vostri sforzi. Esecuzione troppo esercizio non è anche un bene per voi. Sovrallenamento è l'atto di eseguire troppo allenamento fisico senza ottenere abbastanza resto. Questo porta a numerosi effetti negativi per la salute, come la ritardata ripresa, indolenzimento muscolare costante e riduzione delle prestazioni. Inoltre, fa sì che il corpo a rilasciare cortisolo - un ormone dello stress che favorisce l'aumento di grasso. Piuttosto, l'esercizio circa tre volte la settimana e dare al corpo il tempo di riposo tra ogni sessione. Nel corso del tempo, vedrete i risultati.