Anche se è comune a eseguire l'esercizio tozzo con un bilanciere, due manubri o una macchina squat, non hai bisogno di alcuna resistenza aggiunto per ottenere benefici dall'esercizio. Per eseguire uno squat peso corporeo, cominciare da in piedi con i piedi hip-distanti tra loro ed estendere le braccia fino a quando sono in parallelo con il pavimento. Contrarre il vostro core e piegare le ginocchia e le anche per abbassare il vostro corpo verso il pavimento. Fermarsi quando le cosce siano parallele al pavimento e poi tornare alla posizione eretta.
Crescita muscolare
Performing 100 peso corporeo squat al giorno aiuta a costruire la massa muscolare rapidamente, anche se la velocità con cui si costruisce muscolo varia da persona. Questo esercizio si rivolge vostri muscoli quadricipiti, che sono i grandi muscoli delle cosce. Altri muscoli che consentono di eseguire l'esercizio comprendono i glutei, femorali, polpacci e muscoli addominali. Dedica a un allenamento regolare che comprende 100 squat aiuterà questi muscoli aumentano di dimensione e definizione. | Photos.com calorie bruciate
esercizi di peso corporeo, che rientrano l'intestazione di ginnastica generale, non aiutano a bruciare calorie più velocemente esercizi aerobici come il jogging e nuoto. Tuttavia, se si esegue 100 squat al giorno, sarete in grado di masterizzare un moderato numero di calorie. Harvard Medical School riporta una persona 185-pound si bruciano 200 calorie in 30 minuti di ginnastica ritmica moderata intensità. Aumentando il numero di calorie bruciate ogni giorno attraverso l'esercizio fisico è un modo efficace per creare il deficit calorico necessario per sperimentare la perdita di grasso. La massa muscolare si aggiunge attraverso questo allenamento può anche aiutare a bruciare calorie più velocemente. Persone muscolose hanno elevato tasso metabolico basale, il che significa che si bruciano calorie a velocità maggiore rispetto a coloro che non sono così muscoloso.
Altri benefici
Anche se è probabile vinto ' t sperimentare cambiamenti durante la notte dopo l'inizio del tuo regime di allenamento di 100 peso corporeo squat al giorno, riceverai diversi benefici nel tempo. Oltre a una maggiore forza inferiore del corpo, Fitness Uomo nota dedizione per squat può migliorare la vostra forza di base, aumentare la tua flessibilità, diminuire il rischio di lesioni e migliorare la vostra capacità di saltare. Quest'ultimo beneficio non riguarda tutti, ma se sei un basket, il calcio o il giocatore di pallavolo, squat dovrebbe essere una parte fondamentale del vostro regime di allenamento.