I muscoli obliqui sono i muscoli lunghi che corrono su e giù per i lati del vostro busto e attraversano tutta la parte anteriore, tirare in lungo i fianchi e definire la vostra vita. Questi muscoli formano una cintura attraverso il tronco per sostenere il diaframma e gli organi interni. Gli obliqui sono muscoli del core, in modo che anche contribuire a sostenere la schiena e tirare la pancia verso l'interno. Lo strato di grasso si può riportare il vostro obliqui rende il vostro "maniglie dell'amore". Si può contribuire a ridurre quelle maniglie dell'amore, rafforzando gli obliqui, che li farà rientrare le più stretto e dare alla vita un aspetto più sottile, sans ruota di scorta.
Dips collaterali
tuffi laterali costringono a coinvolgere i muscoli stabilizzatori e il vostro core, bilanciando e flessione, allo stesso tempo. Sdraiatevi su un fianco in modo che il corpo forma una linea retta dalla testa alle dita dei piedi, e sollevare i fianchi e le gambe da terra, appoggiata sulla metà inferiore del braccio inferiore e la parte esterna del piede in basso. Controllare i fianchi come si consente loro di affondare verso il suolo, prima di sollevare indietro fino a formare di nuovo una linea retta. Ripetere 10 volte per lato.
Leg Rotolo
Questo rotolo gamba esercizio lavora ai fianchi, addominali, gambe, schiena e spalle. Iniziare da sdraiati sulla schiena con le braccia tese lungo i fianchi. Prendete una palla di esercizio e metterlo tra le caviglie. Inspirare e sollevare le gambe verso l'alto, mantenendo le scapole a terra. Espirate e lentamente abbassare le gambe a destra. Inspirate e tornare al centro. Poi espirate e abbassare le gambe a sinistra. Ripetere il movimento cinque volte.
Capitano Chair
una sedia dallo schienale diritto e mettere i piedi sul pavimento, le mani piegate sotto il bordo del sedile. Sedere in posizione eretta e prendere un respiro profondo. Mentre espirate, tirate le gambe e tenere premuto per un conteggio di tre. Ora espirare e abbassare i piedi di nuovo sul pavimento. Fate questo per 10 ripetizioni.
Twisting Crunch
esercizi Twisting concentrarsi sul rafforzamento vostro obliqui.
Mentre sdraiati sulla schiena, piegare le ginocchia con i piedi appoggiati sul pavimento. Tenere le mani vicino alle orecchie con i gomiti svasato fuori da entrambi i lati. Su un espirare, sollevare la spalla destra al ginocchio sinistro. Poi inspirate e abbassare la spalla. Ripetere da parte a parte per 10 ripetizioni complete. Quando ci si sente più forte, è possibile accelerare questo esercizio per una maggiore cardio e allenamento della forza
Considerazioni
Non è possibile individuare ridurre le maniglie dell'amore -. O qualsiasi altra cosa. Una dieta sana ricca di frutta e verdura, carni magre e scelte sensate in combinazione con l'esercizio aerobico e l'allenamento della forza sono gli unici modi per perdere costantemente e gestire il vostro peso. Lo strato di grasso che copre il tronco è come un inquilino che si rifiuta di pagare l'affitto, ed è il momento di firmare un avviso di sfratto. Oltre a fare scelte alimentari sane e ottenere un regolare esercizio fisico, mirato rafforzamento dei muscoli obliqui può aiutare a scolpire la tua vita e rendere la maggior parte di quella bella vita, anche se è attualmente in agguato sotto un top muffin.